Желающим подтянуть фигуру можно посоветовать обратиться к пилатесу. Чтобы выполнять упражнения, предусмотренные им, не нужно никакого специфического оборудования. Достаточно лишь иметь гимнастический коврик. Хорошо, если есть эластичная лента, но и без нее вполне можно справиться.
Как укрепить пресс с помощью пилатеса
Чтобы сформировать крепкий и красивый пресс, можно использовать два упражнения. Одно из них носит название «Повороты корпуса». Для начала необходимо положить на пол коврик для гимнастических упражнений. Затем на него садятся. Ноги сводятся вместе и сгибаются в коленях таким образом, чтобы подошва ступни полностью касалась поверхности коврика. Руки вытягиваются вперед.
При выполнении глубокого вдоха необходимо выпрямить спину. Держа руки перед собой, на выдохе медленно отклоняются в сторону. Но при отклонении затем необходимо успеть еще и вдохнуть. После возвращаются в начальное положение. После этого движения производят в противоположную сторону. Таких подходов должно быть шесть.
Также можно использовать для этой цели «Обратное скручивание». Необходимо лечь на спину и поднять ноги, скрестив лодыжки. Руки следует положить вдоль тела. На выдохе колени тянут к себе до тех пор, пока ягодицы не перестанут соприкасаться с полом. Повторить так следует 10 раз.
Упражнения, направленные на похудение бедер
Для бедер отлично подходит упражнение под названием «Выпрямление ног». Сначала необходимо лечь на спину. После этого сгибаются колени. Носки должны быть разведены, а пятки соприкасаться. Если при проведении занятий используется еще и лента, ее следует пропустить под ступнями.
В процессе этого упражнения пресс должен быть в постоянной напряжении. Отрывать от пола ягодицы нельзя. На выдохе необходимо полностью выпрямить ноги и подержать их в течение некоторого времени на расстоянии от поверхности пола. Сделать так требуется 10 раз.
Также существует упражнение «Подъем ног». Для начала ложатся на бок. Носки ног должны быть вытянуты. Нижняя в таком положении рука поддерживает голову, верхняя – упирается в пол около груди. После вдоха плавно поднимается одна нога. На выдохе к ней прикладывается другая. Затем они обе возвращаются обратно. Следует повторить так 10 раз, а затем вернуться в исходное положение.
Одно занятие пилатесом длится всего 10 минут. Но выполнять упражнения в течение недели необходимо не меньше пяти раз.
