Для желающих похудеть эффективной будет голландская диета. Она относится к строгим. Это значит, что очередность приемов пищи, а также количество и набор продуктов должны неукоснительно соблюдаться. В некоторых случаях вам понадобятся навыки приготовления отдельных блюд.
Диетическое питание надо совмещать с умеренной физической активностью или хотя бы прогулками.
Общие рекомендации для желающих похудеть:
- Необходимо придерживаться шестикратного приема пищи. В прием пищи относится и небольшой перекус ближе к отходу ко сну.
- Нужно следить за тем, чтобы последняя трапеза была не позже, чем за час до еды.
- Можно пить воду, причем в неограниченных количествах. Лучше пить негазированную минералку.
- Утром желательно выпить стакан воды. Позавтракать надо не позже, чем через час.
- Так как ужин достаточно сытный, то есть его надо к шести вечера.
- Еду надо тщательно пережевывать.
Особенности голландской диеты
Рацион этой диеты придуман для того, чтобы не сильно ограничивать себя в еде. Так что вы будете одновременно и есть, и худеть. При этому у вас не будет появляться чувство голода. Если придерживаться всех рекомендаций диеты, то вы можете всего лишь за неделю сбросить до семи килограммов.
Меню диеты составляется так, чтобы организм получал нужное количество белков, жиров и углеводов, а также клетчатки. Даже если применять такую диету длительно, она не навредит вам.
На все время диеты запрещается употребление поваренной соли, сахара. Но при этом разрешается добавлять в блюда всевозможные специи. Ограничиваются, причем существенно, мучные изделия, а также сладости. Но при этом рацион блюд поражает своим разнообразием.
Как выглядит меню
Вот примерное дневное меню голландской диеты:
- На завтрак: фруктовый коктейль, несколько ломтиков сыра, чашка чая или кофе.
- Второй завтрак. Чашечка некрепкого кофе или чая, а также небольшой фрукт.
- На обед: тост с сыром, омлет без молока, с добавлением помидоров и лука, киви, молочный напиток.
- На полдник: бульон, чашка чая.
- Ужин: бифштекс, отварная спаржа или средняя порция картофеля;
- Перед сном: фрукт обычных размеров, или небольшая порция йогурта, лимонад.
Такой рацион достаточно разнообразный, не обделенный вкусными и полезными блюдами. Его низкая калорийность позволяет в краткие сроки снизить вес и при этом не отказывать себе во вкусностях.
Конечно, за диетами не стоит забывать о здоровье, а именно - о прививках. О том, для кого нужен прививочный сертификат в СПб, читайте подробнее.. на сайте migomspravka.ru. Там же вы найдете много полезной информации на эту тему.
