Cколько нужно спать, чтобы выспаться?У многих на сон времени остаётся совсем немного – из-за работы, например. А некоторые добровольно жертвуют время, положенное для здорового сна, другим занятиям вроде социальных сетей, компьютерных игр, ночных прогулок, клубов… Как при этом сохранить здоровье и нервное равновесие? Ведь нам надо высыпаться. А если «недоспал», то никакой кофе уже не спасёт. К слову сказать, при недостатке сна состояние человека ухудшается заметно быстрее, чем при недостатке еды.

  1. Соблюдайте режим дня. Даже если вам в какой-то день не нужно вставать рано, постарайтесь отклониться от привычного времени подъема самое большое – на 1 час. Привычка очень важна, и её надо поддерживать.
  2. Попробуйте сдвигать время будильника на 10-30 минут в разные стороны. То время, когда вам будет легче всего проснуться, является идеальным для вас.
  3. Заряжайтесь! Чтобы организму начать работу, разогнаться, ему нужна зарядка. Не просто помахать руками и сделать немного наклонов. Заставьте свой организм как следует взбодриться, после примите душ (неплохо бы контрастный) или займитесь обливаниями холодной водой.
  4. Добавьте света. Лучше всего, если вашу комнату будет наполнять яркий естественный свет. Если вы вынуждены работать в достаточно темных условиях, старайтесь периодически выходить на свежий воздух.Cколько нужно спать, чтобы выспаться?
  5. Активнее, активнее! Не пренебрегайте упражнениями. Запишитесь в бассейн, тренажерный зал. Если это невозможно, займитесь тем, чем давно собирались: начните бегать! Сначала, возможно, придется работать через «не хочу», но со временем втянетесь и станете ощутимо бодрее.
  6. Вода. Давно известно, что человеку полезнее всего выпивать приблизительно 2 л воды за сутки, но немногие этому совету следуют. Между тем, эта жидкость является одним из полезнейших и нужнейших продуктов для здорового организма. Когда нам всего хватает, во сне тело человека отлично расслабляется и как следует отдыхает.
  7. Вредные привычки. Чем чаще вы прибегаете к помощи кофеина и энергетиков, чем чаще употребляете алкоголь и никотин, тем хуже от этого организму. Скоро произойдет привыкание, и без бодрящих напитков будет сложно прийти в тонус. Все перечисленные вещества крайне отрицательно влияют на сон и не дают вам расслабиться. Постарайтесь избавиться от этих привычек, насколько возможно.
  8. Спите днём. Если вас в течение дня клонит в сон – значит, вам это действительно нужно. Разрешите себе хотя бы короткий отдых, и после у вас будет еще больше сил, чтобы выполнить всё запланированное в жизни. Не забудьте про пункт с зарядкой!

Если стараться соблюдать все советы, постепенно вы привыкнете и войдете в очень хороший ритм жизни. Сонливость, вялость уйдут.

Повысится ваша продуктивность, а значит, грядет что-то очень приятное!

Источник: ivan34.ru

Похожие статьи:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *