У многих на сон времени остаётся совсем немного – из-за работы, например. А некоторые добровольно жертвуют время, положенное для здорового сна, другим занятиям вроде социальных сетей, компьютерных игр, ночных прогулок, клубов… Как при этом сохранить здоровье и нервное равновесие? Ведь нам надо высыпаться. А если «недоспал», то никакой кофе уже не спасёт. К слову сказать, при недостатке сна состояние человека ухудшается заметно быстрее, чем при недостатке еды.
- Соблюдайте режим дня. Даже если вам в какой-то день не нужно вставать рано, постарайтесь отклониться от привычного времени подъема самое большое – на 1 час. Привычка очень важна, и её надо поддерживать.
- Попробуйте сдвигать время будильника на 10-30 минут в разные стороны. То время, когда вам будет легче всего проснуться, является идеальным для вас.
- Заряжайтесь! Чтобы организму начать работу, разогнаться, ему нужна зарядка. Не просто помахать руками и сделать немного наклонов. Заставьте свой организм как следует взбодриться, после примите душ (неплохо бы контрастный) или займитесь обливаниями холодной водой.
- Добавьте света. Лучше всего, если вашу комнату будет наполнять яркий естественный свет. Если вы вынуждены работать в достаточно темных условиях, старайтесь периодически выходить на свежий воздух.
- Активнее, активнее! Не пренебрегайте упражнениями. Запишитесь в бассейн, тренажерный зал. Если это невозможно, займитесь тем, чем давно собирались: начните бегать! Сначала, возможно, придется работать через «не хочу», но со временем втянетесь и станете ощутимо бодрее.
- Вода. Давно известно, что человеку полезнее всего выпивать приблизительно 2 л воды за сутки, но немногие этому совету следуют. Между тем, эта жидкость является одним из полезнейших и нужнейших продуктов для здорового организма. Когда нам всего хватает, во сне тело человека отлично расслабляется и как следует отдыхает.
- Вредные привычки. Чем чаще вы прибегаете к помощи кофеина и энергетиков, чем чаще употребляете алкоголь и никотин, тем хуже от этого организму. Скоро произойдет привыкание, и без бодрящих напитков будет сложно прийти в тонус. Все перечисленные вещества крайне отрицательно влияют на сон и не дают вам расслабиться. Постарайтесь избавиться от этих привычек, насколько возможно.
- Спите днём. Если вас в течение дня клонит в сон – значит, вам это действительно нужно. Разрешите себе хотя бы короткий отдых, и после у вас будет еще больше сил, чтобы выполнить всё запланированное в жизни. Не забудьте про пункт с зарядкой!
Если стараться соблюдать все советы, постепенно вы привыкнете и войдете в очень хороший ритм жизни. Сонливость, вялость уйдут.
Повысится ваша продуктивность, а значит, грядет что-то очень приятное!
Источник: ivan34.ru
