Беременность, долгожданный период в жизни любой женщины. И в этот период очень важно позаботится о своём питании, оно должно быть сбалансированным.
Когда женщина в положении, любая еда которую она употребляет, оказывает прямое влияние на ребенка, а так же на саму беременную. Стоит отметить, что утверждение о том, что нужно есть за двоих, это только миф. Женщине в положении важно не количество, а качество употребляемой ей пищи. Так же помните, что ваше интересное положение не время для специальных диет, диеты полностью противопоказаны. Выбирайте правильные продукты, и вашему малышу гарантировано полноценное поступление всех необходимых элементов.
Фрукты и овощи – незаменимая группа продуктов для беременных. Лучше в летний период, так называемый сезон. Высокое содержание витамин всех групп, делает их очень полезными для здоровья будущей мамы. Еще в состав этих продуктов входит много микроэлементов, и клетчатки. Такие овощи как, капуста, горох, бобы, чечевица и сухофрукты, очень богаты железом. Но усвоить это железо организму гораздо сложнее, нежели из мяса. Фрукты и овощи нужно включить в меню не мание 3 - 4 раз в день.
Молочные продукты – очень важно беременной женщине есть именно кисло молочные продукты. Врачи и ученые давно доказали что именно из кисло молочных продуктов лучше всего усваивается кальций.
Врачи рекомендуют употреблять молочные продукты ежедневно, в виде, например 0,5 литра молока, или кефира. Так же разрешены натуральные йогурты и десерты. Важно так же включить такую молочку как разные сыры.
Мясная продукция – содержит белок, витамины группы «В», а ещё железо. К важным для беременных женщин мясных продуктов, входят такие как: мясо птицы, мясо рыбы, говядина, свинина, баранина. Эти виды продуктов стоит употреблять до двух раз в день. Не менее важно, что б все мясные продукты были постные, с наименьшим содержанием жиров.
Хлеб и крупы – содержат клетчатку, витамины, и углеводы. Хлеб выбирайте цельно зерновой или из муки грубого помола. Ешьте больше каш.
Диетологи отмечают отельные советы для рациона беременной:
1. Не стоит употреблять колбасы и сосиски, в них содержится много вредных жиров и добавок.
2. Птицу стоит готовить без кожи.
3. Отдавайте предпочтение постному мясу.
4. Все блюда из мяса, предпочитайте готовить на пару или варить, избегайте жарки и копчения.
Отдельно стоит упомянуть отварные яйца, их стоит употреблять в вареном виде и только белок.
Следуйте советам в питании, и тогда вы и ваш малыш будете здоровы.
