Поліпшення ваги під час вагітності
Вагітність супроводжується фізіологічними та метаболічними змінами, що призводять до поступового збільшення ваги. Організм набирає вагу через:
* Розвиток плода: плід, плацента та навколоплідні води значно збільшують вагу.
* Збільшення об'єму крові: об'єм крові зростає, щоб забезпечити додаткові потреби плода.
* Збільшення розміру матки: матка розтягується і збільшується, потребуючи додаткового підтримуючого жиру та м'язів.
* Затримка рідини: гормональні зміни можуть сприяти затримці рідини, що призводить до набряків.
* Запаси енергії: організм накопичує жир як резерв енергії для підтримки вагітної жінки та годування немовляти.
Рекомендації щодо збільшення ваги під час вагітності
Медичні працівники зазвичай рекомендують вагітним жінкам набирати певну кількість ваги, виходячи з їхнього початкового індексу маси тіла (ІМТ):
* ІМТ до 18,5 (недостатня вага): набрати 12,5-18 кг
* ІМТ 18,5-24,9 (нормальна вага): набрати 11,5-16 кг
* ІМТ 25-29,9 (надмірна вага): набрати 7-11,5 кг
* ІМТ 30 і вище (ожиріння): набрати 5-9 кг
Однак важливо зазначити, що ці рекомендації є загальними і можуть бути скориговані з урахуванням індивідуальних потреб, таких як здоров'я матері, стан плода та фізична активність.
Причини надмірного поліпшення ваги під час вагітності
Хоча збільшення ваги під час вагітності є нормальним, надмірне поліпшення може бути пов'язане з певними ризиками для здоров'я як для матері, так і для дитини. Надмірне поліпшення ваги може бути спричинене:
* Нездоровим харчуванням, надлишком калорій та споживанням оброблених харчових продуктів
* Недостатнім рівнем фізичної активності
* Гормональними порушеннями
* Проблемами з обміном речовин
Ризики надмірного збільшення ваги під час вагітності
Надмірне поліпшення ваги під час вагітності може збільшити ризик:
* Для матері:
* Гестаційний діабет
* Прееклампсія
* Аномалії родової діяльності
* Кесарів розтин
* Для дитини:
* Макросомія (великий розмір плода)
* Ожиріння у дитини в майбутньому
* Відхилення у розвитку дихальної та серцево-судинної системи
Керування вагою під час вагітності
Контроль ваги під час вагітності є важливим для підтримки здоров'я матері та дитини. Вагітним жінкам рекомендується:
* Дотримуватися здорового харчування, багатого на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, пісний білок і нежирні молочні продукти.
* Обмежити споживання оброблених харчових продуктів, цукрових напоїв та твердих жирів.
* Займатися аеробними вправами помірної інтенсивності, схваленими лікарем, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді.
* Достатньо спати
* Звернутися до лікаря за порадами щодо харчування та фізичної активності.
Запитання 1: Чому під час вагітності жінки так швидко набирають вагу?
Відповідь: Під час вагітності організм жінки зазнає гормональних змін, які впливають на її метаболізм і апетит. Гормон прогестерон розслаблює м'язи травного тракту, що призводить до запорів і уповільнення обміну речовин. Крім того, збільшення рівня естрогену стимулює апетит і бажання їсти висококалорійні продукти.
Запитання 2: Яка нормальна кількість ваги, яку потрібно набрати під час вагітності?
Відповідь: Нормальна кількість набору ваги під час вагітності залежить від індексу маси тіла (ІМТ) жінки до зачаття. Для жінок з нормальним ІМТ рекомендований набір ваги становить 11-16 кг, для жінок з недостатньою вагою – 12-18 кг, а для жінок з надмірною вагою та ожирінням – 7-11 кг.
Запитання 3: Чи пов'язаний набір ваги під час вагітності з вагою дитини?
Відповідь: Дослідження показують, що існує кореляція між набором ваги під час вагітності та вагою новонародженої дитини. Однак важливіше зосереджуватися на здоровому харчуванні та наборі ваги у рекомендованому діапазоні, а не на конкретному ваговому показнику дитини.
Запитання 4: Як можна запобігти надмірному набору ваги під час вагітності?
Відповідь: Для запобігання надмірного набору ваги під час вагітності важливо:
- Дотримуватися здорової та збалансованої дієти з достатньою кількістю овочів, фруктів, цільного зерна та нежирного білка.
- Обмежити споживання оброблених продуктів, цукру та насичених жирів.
- Слідкувати за порціями та уникати переїдання.
- Бути фізично активною відповідно до рекомендацій лікаря.
Запитання 5: Що може спричинити надмірний набір ваги під час вагітності?
Відповідь: Надмірний набір ваги під час вагітності може бути пов'язаний з різними факторами, такими як:
- Нездорове харчування
- Недостатня фізична активність
- Багатоплідна вагітність
- Gestational diabetes (гестаційний цукровий діабет)
- Гормональні дисбаланси
- Психологічні проблеми