М'язи спини — це велика група м'язів, які оточують хребет і забезпечують його рух, стабільність і опору. Вони поділяються на поверхневі та глибокі групи:

Поверхневі м'язи

* Трапецієподібний м'яз: Великий, трикутний м'яз, який простягається від основи черепа до середини спини. Він піднімає та опускає лопатки, допомагає повертати голову.
* Широкий м'яз спини: Плоский, трикутний м'яз, який розташований під трапецієподібним м'язом. Він опускає руку, обертає її всередину і бере участь у диханні.
* Ромбоподібний м'яз: Група з чотирьох невеликих м'язів, що розташовані на задній поверхні грудної клітки. Вони тягнуть лопатки назад і до хребта.
* Надостний м'яз: Великий, товстий м'яз, який покриває задню частину плеча. Він відводить руку назад і обертає її назовні.
* Підлопатковий м'яз: Плоский, трикутний м'яз, який розташований на внутрішній поверхні лопатки. Він стабілізує лопатку і допомагає піднімати руку вперед.

Глибокі м'язи

* Берегові м'язи: Тонкі м'язи, які проходять у напрямку вниз від поперечних відростків шийних хребців. Вони допомагають нахиляти шию вбік.
* Міжостисті м'язи: Маленькі, веретеноподібні м'язи, які з'єднують сусідні остисті відростки хребців. Вони допомагають розгинати хребет.
* Попереково-реброві м'язи: Група з трьох м'язів, які проходять від поперекових хребців до нижніх ребер. Вони допомагають нахиляти хребет вбік і назад.
* Підреберні м'язи: Тонкі, розтягнуті м'язи, які проходять від нижніх ребер до хребта. Вони допомагають при видиху.
* Квадратний м'яз попереку: Плоский, чотирикутний м'яз, який розташований на задній поверхні поперекового відділу хребта. Він згинає хребет вбік і назад.

Функції м'язів спини

* Стабілізація хребта: М'язи спини забезпечують стабільність хребта, допомагаючи утримувати його у вертикальному положенні та запобігаючи його надмірному згинанню чи розгинання.
* Рух хребта: М'язи спини дозволяють хребту рухатися в різних напрямках, включаючи згинання, розгинання, нахил вбік і поворот.
* Підтримка постави: М'язи спини допомагають підтримувати правильну поставу, утримуючи хребет у вирівняному положенні.
* Захист органів: М'язи спини, особливо широкі м'язи спини, допомагають захищати внутрішні органи грудної та черевної порожнин.
* Дихання: Деякі м'язи спини, такі як підлопатковий м'яз і поперекові м'язи, беруть участь у дихальному процесі.

Розлади м'язів спини

Оскільки м'язи спини є складним і чутливим комплексом, вони схильні до різноманітних розладів, зокрема:

* Напруга м'язів: Це поширений стан, коли м'язи спини напружуються і викликають дискомфорт або біль.
* Грижа міжхребцевого диска: Це відбувається, коли м'яке желеподібне ядро міжхребцевого диска проривається через його зовнішнє кільце, викликаючи біль, оніміння або слабкість в спині і ногах.
* Стеноз хребтового каналу: Це звуження хребтового каналу, яке може стискати спинний мозок і нервові корінці, викликаючи біль, оніміння або слабкість.
* Сколіоз: Це бокове викривлення хребта, яке може бути викликане різними факторами, включаючи генетичні захворювання та нервово-м'язові розлади.
* Кіфоз: Це викривлення хребта вперед, яке часто зустрічається у літніх людей і є результатом остеопорозу.

Лікування розладів м'язів спини

Лікування розладів м'язів спини варіюється в залежності від тяжкості стану і його основної причини. Воно може включати:

* Консервативне лікування: Це може включати відпочинок, фізіотерапію, ліки і модифікацію способу життя.
* Хірургічне лікування: Деякі розлади м'язів спини, такі як серйозні грижі міжхребцевого диска і стенози хребтового каналу, можуть потребувати хірургічного втручання для їх корекції.

Профілактика розладів м'язів спини

Існують прості заходи, які можна вжити для запобігання розвитку розладів м'язів спини, зокрема:

* Підтримка правильної постави: Уникайте сутулості і сутулості, особливо при сидінні або стоянні тривалий час.
* Регулярні вправи: Регулярні вправи, особливо ті, що зміцнюють м'язи спини, такі як плавання, йога і пілатес, допомагають підтримувати здоров'я м'язів спини.
* Правильна техніка підняття важких предметів: Завжди згинайте коліна, тримайте спину прямою і використовуйте ноги, щоб піднімати важкі предмети.
* Здоровий спосіб життя: Підтримка здорової ваги, відмова від куріння і правильне харчування допоможуть зменшити навантаження на м'язи спини.

М'язи спини є важливою частиною опорно-рухового апарату, забезпечуючи рух, стабільність і захист. Розуміння їх анатомії і функцій може допомогти нам підтримувати здоров'я спини і запобігати розладам.

1. Які основні м'язи спини?

Основними м'язами спини є:

  • Трапецієподібний м'яз: Знаходиться в верхній частині спини, від шиї до плечей, і відповідає за підйом і опускання плечей.
  • Найширший м'яз спини: Найбільший поверхневий м'яз спини, який тягнеться від пахв до талії. Він відповідає за відведення і притягування плечей.
  • Ромбоподібні м'язи: Розташовані під трапецієподібним м'язом і відповідають за відведення плечей.
  • Поперекова частина м'яза, що розгинає хребет: Розташована в нижній частині спини і відповідає за розгинання хребта.
  • Мала кругла м'яз: Знаходиться під найширшим м'язом спини і допомагає в рухах плеча.

2. Які функції виконують м'язи спини?

Функції м'язів спини включають:

  • Підтримання правильної постави
  • Забезпечення стабільності хребту
  • Захист органів грудної та черевної порожнин
  • Допомагає в рухах, таких як підйом, тяга, і обертання плечей і тулуба

3. Як зміцнити м'язи спини?

Зміцнити м'язи спини можна за допомогою різних вправ, таких як:

  • Підтягування
  • Тяга штанги в нахилі
  • Тяга гантелей в нахилі
  • Тяга блоку до грудей
  • Розведення гантелей в нахилі

4. Як уникнути болю в м'язах спини?

Щоб уникнути болю в м'язах спини, важливо:

  • Підтримувати правильну поставу
  • Регулярно виконувати вправи для зміцнення м'язів спини
  • Розтягувати м'язи спини
  • Мати збалансований раціон харчування
  • Спати на твердій поверхні і в зручному положенні

5. Коли необхідно звернутися до лікаря з приводу болю в спині?

До лікаря необхідно звернутися з приводу болю в спині, якщо:

  • Біль не зникає через кілька днів
  • Біль сильний або постійний
  • Біль поширюється на ноги
  • Біль супроводжується онімінням або поколюванням
  • Є ознаки інфекції, такі як лихоманка або почервоніння

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *