Несколько рекомендаций для хорошего сна

О пользе сна знают все. Примерно треть своей жизни каждый человек проводит в этом приятном расслабленном состоянии. Когда сон спокойный и качественный, то организм сумеет за ночь полностью восстановить свои силы. А если высыпаться регулярно – это значит иметь хороший иммунитет, здоровое сердце и защититься от стрессов.

Чтобы сон был крепким и приносил пользу, нужно соблюдать несложные правила. Перед засыпанием не стоит долго сидеть у экрана телевизора или компьютера. А если все-таки случилось, лучше посмотреть что-то легкое, не вызывающее чувство тревоги. Компьютерные игры тоже лучше оставьте на выходные дни. Не надо перед сном обдумывать какие-то глобальные решения, полезней отложить это на завтра или на потом.

Физические нагрузки тоже стоит ограничить, или если уж очень нужно, делать их в замедленном темпе. Ужинать желательно за 2-3 часа до засыпания. Полный желудок помешает здоровому сну. Полезно перед сном прогуляться спокойным шагом и подышать свежим воздухом. При этом мозг насытится кислородом, а организм расслабится.

Горячий, холодный или контрастный душ перед отходом ко сну принимать не стоит, потому что это приведет тело в тонус. Для хорошей успокаивающей процедуры подойдет теплая вода. Место для сна нужно сделать удобным, по возможности расположить его подальше от окон и дверей, чтобы не было лишнего света и шума. Одеяло желательно иметь не жаркое и не тяжелое. Тщательно подобранный матрас пусть несет комфорт. В целом постель не должна быть чересчур мягкой и напоминать перину. Дополнить комплект поможет интернет-магазин постельного белья.

И немного о выборе подушки. Предпочтителен сон на спине – подойдет подушка средней жесткости. Мягкая – для любителей поспать на животе. Тем, кто любит отдыхать на боку, желательно приобрести подушку пожестче. Помещение для сна нужно обязательно проветрить. Желательно приучиться спать при открытой форточке. Оптимальная температура воздуха 18-22 градуса. Чем ниже температура, тем крепче сон, утверждают специалисты.

Давно известно, что если человеку не удается нормально высыпаться, он может иметь проблемы с лишним весом. Хотите похудеть – спите столько, сколько требует организм и качественно! И будете выглядеть безупречно! По возможности засните с закатом, а проснитесь с рассветом, советуют сомнологи. И не жалейте потратить время на сон. Сон – это здоровье и восстановление, а значит, качественная жизнь и желанное активное долголетие.

Похожие статьи:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *