Body pump: танцы со штангой

Аэробика включает в себя комплекс различных дисциплин, все движения рассчитаны на поддержание фигуры в отличной форме. Среди них есть такой вид, как Боди-Памп. Его основное отличие – упражнение с силовым инструментом – штангой, а во всем остальном это простые занятия, упражнения, все, как в типичной аэробике.

Посещать курсы можно в группе. Как и любое подобное занятие, режим тренировок составляет 3 раза в неделю. Упражнения сопровождаются музыкой. Не обязательно это легкий мелодичный напев, здесь более уместен рейв, хардкор и другие тяжелые активные ритмы. Часто возникает вопрос «в чем быть» - это актуально для любого вида тренировок. Если на обычные танцы в студию Дуос-Данс можно одеть свободную одежду, то для танцев "с отягощением", возможно, нужен другой вариант. Но все намного проще - так как Body Pump является лишь комплексом упражнений, одевать на тренировки можно простую спортивную одежду.

Такие тренировки с отягощением сильно влияют на разминаемую область тела, также оказывается эффект и на общее состояние фигуры. Одна тренировка длится час, из которых первые 15 минут отводится на разминку и разогрев, остальное время качаются определенные группы мышц. Только в самом конце идет нагрузка на пресс.

Body pump: танцы со штангой

После общей разминки инструктор переходит к конкретным действиям. Сначала он объясняет суть упражнения, затем показывает технику. Лишь потом все повторяют. Длительность упражнения – 3-5 минут. Первыми разминают крупные мышцы, в их числе спина, бедра, ноги. Затем двигаются к менее крупным участкам тела. Этот вид аэробики подойдет не только женщинам, но и мужчинам.

Для новичка предусмотрены специальные нормы и ограничения. Дать штангу с блинами могут лишь в исключительных случаях. Обычно чтобы человек привык ее держать, на первых порах будут давать пустой гриф. Так что бояться этого тяжелоатлетического инструмента не стоит. Нагрузку в виде блинов будет контролировать инструктор.

Боди-Памп можно включить в комплексные занятия, при котором в течение недели человек посещает разные тренировки, а можно сделать это занятие основным.

Допускают на занятие почти всех. Ограничения дают лишь людям с травмами. Также страдающим варикозом вен вход закрыт.

Похожие статьи:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *