С приходом весны природа начинает оживать, все цветет и благоухает. Многие женщины также именно весной стремятся быть более привлекательными, ведь теперь, без шапок и тяжелой зимней одежды они могут показать себя во всей красе. Но, к сожалению, весна – это не только тепло и солнце, но и весенний авитаминоз, когда недостаток витаминов приводит не только к ухудшению самочувствия, но сказывается и на внешнем виде женщины. Безжизненные волосы, которые либо начинают выпадать, либо секутся, бледная кожа, которая нередко может шелушиться, потрескавшиеся уголки губ, постоянное чувство усталости, раздражительность, апатия. Особенно страдают те, кто усиленно занимается умственным или физическим трудом, требующим больших энергетических затрат.
Именно весной стоит обратить внимание на питание, кроме этого, можно купить и витаминные препараты, которые станут хорошим дополнением к обычному рациону.
Итак, если у вас стала шелушиться кожа, это говорит о недостатке витамина А, который отвечает за нормальное функционирование кожи. К тому же при дефиците этого витамина ногти становятся ломкими. Получить этот витамин можно из рыбьего жира, печенки, яичного желтка и сливочного масла.
Если кожа шелушится в области носа и ушей, поражается слизистая оболочка на губах и в полости рта, ухудшается зрение, значит, организму необходим витамин В2. Его можно получить из пшеничного и ржаного хлеба, а также рыбы, мяса, печенки, молочных продуктов.
Постоянное чувство усталости, раздражительность, повышенная чувствительность к холоду, сильные головные боли могут быть из-за недостатка витамина В1. Чтобы не было этого дефицита, нужно есть хлеб (ржаной и пшеничный), печень, пшенную и овсяную каши.
Сонливость, поражения кожи и слизистых оболочек говорит о недостатке витамина В6, который можно найти в печени, рыбе, мясе птицы, овощах и фруктах. Если же не хватает витамина В12, может появиться перхоть, начнутся проблемы с памятью. Чтобы это предотвратить, нужно есть сыр, мясо, рыбу, почки, употреблять кисломолочные продукты. Если хочется избежать проблем с половой функцией, нужно употреблять витамин Е, который есть в крупах, подсолнечном масле, арахисе, миндале.
При нехватке витамина С человек быстро утомляется, ослабевает иммунитет, появляются темные круги под глазами, а также шелушится кожа, возникают синяки при малейшем ударе. Источником витамина С являются шиповник, черная смородина, цитрусовые, капуста, картошка.
Весной врачи советуют включить в свой рацион квашеную капусту, которая богата витамином С, орехи, в частности, арахис, фундук и грецкие, а также сухофрукты, такие как курага, чернослив, финики. Не стоит отказываться от мяса, фруктов, и, конечно же, как можно чаще готовить блюда из печени, в которой множество различных витаминов.
Если позаботиться о своем питании (а в современном мире это сделать не так уж сложно) весна может стать самым прекрасным временем года, ведь не секрет что для многих – это символ начала новой жизни, возрождения, преображения, которая должна принести с собой только положительные эмоции, а не ассоциироваться с усталостью.
