Так хочется есть, а ведь недавно вышел из-за стола. И начинаются мучения. Как найти выход?
Можно подобрать лекарство, но все они вызывают побочный эффект - у вас может заболеть голова, во рту появится сухость, слабость и так далее. Вы начинаете знакомиться со всевозможными диетами, исключаете из рациона жирное, мучное и сладкое, но всё это даёт временный эффект.
Вы постоянно подсознательно ищете выход и можете заработать нервное расстройство, у вас могут начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Многие диетологи изучали проблему переедания и пришли к выводу, что чувство голода не зависит от различных диет и калорийности пищи. Чувство насыщения зависит от того, наполнен ли ваш желудок после прекращения обеда. Иногда можно выпить два стакана тёплой воды и чувство голода отступит. Ешьте пищу низкокалорийную, но имеющую большой объём, тогда вы справитесь с чувством голода и не наберёте лишних килограммов.
Я предлагаю вам несколько рецептов для приготовления сытной, низкокалорийной пищи, имеющей большой объём.
Большая порция низкокалорийного супа из нежирного куриного мяса с рисом и овощами заполнит ваш желудок, доставит удовольствие и принесёт чувство сытости. Главное, чтобы порция была большая.
Пол-литровая кружка томатного сока с мякотью на обед тоже поможет справиться с чувством голода.
Различные пюре из овощей с добавлением нежирного молока тоже являются объёмной пищей. Во все эти блюда можно добавить отруби - они содержат мало калорий и много пищевых волокон. Разбухая в желудке, очень быстро его заполняют и есть не хочется.
Утром можно сварить овсяную кашу с нежирным молоком с добавлением столовой ложки отрубей.
Ну и, конечно, фрукты и овощи обязательны для тех, кто не хочет полнеть, они низкокалорийные, содержат много волокон и воды, а главное вкусны и не надо прилагать усилий, чтобы их съесть.
К низкокалорийным продуктам относятся и молочные продукты с пониженной жирностью. Замечено, что чем меньше жирность у молочных продуктов, тем быстрее приходит чувство сытости, поэтому рекомендуется пить обезжиренное молоко, и есть обезжиренный творог.
Неочищенный коричневый рис тоже очень полезен, отварите его, добавьте нежирный соус (соевый например) и обед готов. Китайцы, японцы едят рис каждый день и людей с избыточным весом среди них немного. И ещё, добавляйте в приготовленную пищу свежий сладкий перец, он позволит вам насытиться меньшей порцией, сладкий перец понизит аппетит . А кусочек горького шоколада в конце трапезы порадует вас, и вы долго не будете вспоминать о еде.
